השתלמות טאוור וכיסא, נובמבר 2026

השתלמות העשרה בת עשרה מפגשים לרפרטואר הטאוור והכיסא, מתוך תוכנית המכשירים המלאה של בודי סיינס.

מה שונה כאן

לא לומדים קודם טאוור ואחר כך כיסא. בכל מפגש לומדים את התרגילים משני המכשירים זה לצד זה, לפי מה שמחבר ביניהם: עבודת רגליים בטאוור ומולה עבודת רגליים בכיסא, הרמת אגן על הפוש-תרו בר ומולה Table Top על הפדל, Swan על הבר ומולו Swan Dive על המושב. ככה הגוף לומד את העיקרון ולא רק את התרגיל.

הפרטים

• מתי: ימי שלישי, 12:00 עד 16:00.
• נפתחת: שלישי 3.11.2026, ומסתיימת 12.1.2027.
• היקף: עשרה מפגשים, ארבעים שעות.
• איפה: מיטלרס פילאטיס, רחוב האלה 6, נוף ים הרצליה.
• מנחה: נועה שגיא.
• תנאי קבלה: מדריכות פילאטיס עם תעודת הסמכה ברפורמר.

מועדי המפגשים

3.11, 10.11, 17.11, 24.11, 1.12, 15.12, 22.12, 29.12, 5.1.27, 12.1.27.
אין מפגש ב-8.12, חנוכה.

עשרת המפגשים

1. מבוא, בטיחות ועבודת רגליים. Foot Work על שני המכשירים, Roll Back על הרול-בק בר, Frog ו-One Leg Pump בכיסא.
2. ארטיקולציה וגב עגול. Push Through ו-Cat Stretch על הפוש-תרו בר, ומולם Push Down ו-Spine Stretch Forward בכיסא.
3. הרמות אגן וכוח מרכז הגוף. Tower ו-Parakeet בטאוור, Table Top ו-Pull Up בכיסא.
4. פלג גוף עליון וחגורת הכתפיים. Chest Expansion וסדרת קפיצי הידיים בטאוור, Backward Arms ו-Press Up בכיסא.
5. עמידות ושיווי משקל. סדרת קפיצי הידיים בעמידה ו-Spread Eagle בטאוור, Standing Foot Work ו-Leg Press בכיסא.
6. מפרק הירך בשלושה מישורים. Hip Stretch וסדרת קפיצי הרגליים בשכיבת צד בטאוור, Going Up ו-Mountain Climber בכיסא.
7. כפיפות צד ופיתולים. Side Bend ו-Mermaid בטאוור, Side Stretch ו-Side Lift בכיסא.
8. פשיטות עמוד שדרה. Thigh Stretch, Swan ו-Flying Eagle בטאוור, Swan Dive על מושב הכיסא.
9. הרפרטואר המתקדם. Teaser, Monkey ו-Reverse Push Through בטאוור, Horseback, סדרת הבטן ו-Push Up בכיסא.
10. אינטגרציה. בניית מערכי שיעור משולבים, מעברים בין המכשירים, והתאמות לאוכלוסיות שונות.

למי זה מתאים

• למדריכה שלמדה מכשירים במקום אחר ויצאה בעיקר עם רפורמר.
• למי שיש לה טאוור וכיסא בסטודיו ורוצה שהם יעבדו, לא רק יעמדו.
• לבוגרות בודי סיינס שרוצות לחזור לשני המכשירים האלה ולסגור אותם עד הסוף.

ההשתלמות אינה מהווה הסמכה ומוגדרת כהשתלמות העשרה.