Body Science הוא בית ספר לתנועה ופעילות גופנית בו מועברים קורסים, סדנאות, הרצאות ומחקר. השילוב בין אהבת הגוף לבין מחקר מדעי יוצר תהליכי למידה עוצמתיים. בין אם אתם מורים או מדריכים, מתאמנים או מתרגלים – תכניות הלימודים בנויות לפתח ביטחון בגוף מתוך סקרנות וחקירה. תרכשו ידע אנטומי, פיזיולוגי ותנועתי מתאים לתחום בו אתם מתעניינים. תלמדו איך להתאים את התרגול באופן אישי באמצעות כלים מדעיים פשוטים. תתאמנו בחופשיות ועצמאות. תגלו כלים להגברת ההנאה וההתמדה שלכם ושל המתאמנים שלכם בתנועה ופעילות גופנית.
הדר שוורץ
פיזיותרפיסטית בעלת תואר שני (משנת 2008), מדריכת פילאטיס מזרן ומכשירים (משנת 2002), דוקטורנטית בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה, ומכון סילבן אדאמס לספורט באוניברסיטת תל אביב. מכשירה מורים לפילאטיס בקמפוס שיאים, במועדון הספורט, אוניברסיטת תל אביב משנת 2010. מרצה בכנסים בילאומיים בתחומי פילאטיס, פעילות גופנית וקידום בריאות לקהל מקצועי ולקהל הרחב. מאמנת כושר מוסמכת. אמא לעמרי ועדי.
קורסים והכשרות למדריכים
פילאטיס מזרן
תכנית לימודים מקצועית ומעמיקה בת 190 שעות המשלבת תרגול מעשי, לימודים מדעיים ויישום הדרכתי. כוללת שיעורים פרונטליים, השתתפות בשיעורי פילאטיס, תרגול עצמאי, צפייה מודרכת ותרגול הדרכה — לצד קורס עזרה ראשונה והבנה מעמיקה של עקרונות התנועה.
למידע נוסףפילאטיס מכשירים
קורס מקיף בן 205 שעות ללימודי פילאטיס מכשירים, המחולק לשלושה שלבים: מפגשים פרונטליים, תרגול עצמי וסטאז' מעשי. משלב עבודה על כל המכשירים, צפיות והתלמדות בסטודיו מארח, לצד ליווי אישי, הערכה מקצועית ומבחנים מעשיים.
למידע נוסףפילאטיס מזרן למקצועות הבריאות
תכנית ממוקדת בת 40 שעות לפיזיותרפיסטים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות. מתמקדת בחשיבה קלינית, בניית מערכים טיפוליים ותרגול הדרכה — עם התאמות לאוכלוסיות מגוונות ושילוב פילאטיס ככלי שיקומי.
למידע נוסףפילאטיס מכשירים תומך שיקום
קורס שנתי למדריכות מוסמכות, בהנחיית צוות פיזיותרפיסטים ותיקים. כולל מדעי התנועה, כאב כרוני, בריאות האישה, אורתופדיה, נוירולוגיה, הגיל השלישי ושיווי משקל — עם כלים לעבודה עם אוכלוסיות מורכבות, כולל מתמודדות עם סרטן השד וקטיעות גפיים.
למידע נוסףצוות ההוראה
פילאטיס/אימון גופני לסובלים מכאבי גב תחתון (3 שעות)
פילאטיס/אימון גופני לנשים בהיריון ולאחר לידה (3 שעות)
חוק המאמץ המינימלי (3 שעות)
פילאטיס/אימון גופני במצבים של כאבים בפלג הגוף העליון והצוואר (3 שעות)
אימון גופני בגיל השלישי והרביעי- בריאות העצם, שיווי משקל, ועצמאות תפקודית
(3 שעות)
יציבה ועקמת (3 שעות)
סדנאות והרצאות לקהל הרחב, ללקוחות הסטודיו או המכון ולארגונים
מחר אחזור להתאמן..
מי לא רוצה להתחיל לעשות ספורט? מי מחזיק/ה מעמד יותר מכמה חודשים? האמת הכואבת היא שחוסר בפעילות גופנית מוביל להשמנה, לירידה במסת השריר והעצם ועוד שורה ארוכה של מחלות כרוניות. בהרצאה זו תלמדו את השיטה להתאמה אישית של תכניות אימונים המבוססת על עבודת הדוקטורט שלי בהנחיית פרופ’ ישראל היילפרין באוניברסיטת תל אביב. נחשוף את הטכניקות האפקטיביות והמדעיות ביותר למציאת מוטיבציה ולשיפור התמדה בפעילות גופנית. בשורה התחתונה, נבין איך להכניס את האימונים ללו”ז וגם להשאיר אותם שם.
משך ההרצאה שעה – שעה וחצי אך ניתן להתאים אותה לצרכי האירוע ולהוסיף פעילות גופנית למשתתפים/ות באורך של 30-60 דקות.
לכווץ. לשחרר. לאהוב.
כמה מאתנו באמת מכירות את רצפת האגן שלנו? המחשבה על תרגילים לאזור הזה הופכת להיות מעיקה ופשוט נשכחת. האמת היא שכל אישה יכולה ללמוד איך לכווץ וגם איך לשחרר את רצפת האגן שלה. הרצאה חווייתית ואינטימית שתחשוף בפניכן את הטכניקות האפקטיביות ביותר לחיזוק (וגם להרפייה) של רצפת האגן. נכיר את השרירים, את הקשר לנשימה ולשרירי הבטן ונלמד תרגילים פשוטים ויעילים שאפשר להוסיף בקלות לשגרת התרגול שלכן. נדבר על דרכים להתאים את התרגילים לאורח החיים שלכן ולהישאר מחוברות ומעורבות, על מנת לשמר התמדה גם בטווח הארוך.
משך ההרצאה שעה – שעה וחצי אך ניתן להתאים אותה לצרכי האירוע ולהוסיף שיעור פילאטיס בדגש על רצפת האגן באורך של 30-60 דקות.
על כאב ובני אדם
התחילו לך כאבי גב? השכנה אמרה שכדאי ללכת לטיפול אצל מטפל קוסם שיעביר לך את הכאב? אמרו לך לנוח? קראת שכדאי ללכת לעשות צילום? למה זה קרה? זה יעבור? כאב הוא חווייה לא נעימה, וכשהוא נמשך הרבה זמן אנחנו מחפשים תשובות לשאלות. בהרצאה חשובה זו נדבר על חוויית הכאב, המדע שמאחוריו, וכל הדרכים לקבל שליטה על המציאות הגופנית שלכם ולהפסיק לסבול.
משך ההרצאה שעה – שעה וחצי אך ניתן להתאים אותה לצרכי האירוע ולהוסיף תרגול תנועתי למשתתפים/ות באורך של 30-60 דקות.
מחקר מדעי
מחקר הדוקטורט שלי עוסק בהתאמה אישית של תכניות אימונים. אני שייכת למעבדה של פרופ’ ישראל היילפרין בבית הספר לבריאות הציבור ומכון סילבן אדאמס לספורט באוניברסיטת תל אביב. המחקרים שפירסמתי תחת הנחייתו של פרופ’ היילפרין עוסקים בשיטות פשוטות לניהול העומס באימוני התנגדות באמצעות תפיסת מאמץ, כך שכל אחת ואחד שרוצים להתאמן יוכלו לעשות זאת בעצמאות ובהנאה.
המחקר נמצא בשלבי סיום ויפורסם במהלך השנה הקרובה.
מחקרים שפרסמתי
פעילות גופנית מקוונת בקרב מבוגרים בזמן סגר הקורונה
המחקר הראשון שביצעתי ביחד עם צוות מהמעבדה, נערך במהלך הסגר הראשון של הקורונה בשנת 2020, ובו גייסנו 30 קשישים לאימונים מקוונים בשידור חי באמצעות “זום”. האימון כלל תרגילים פשוטים בשילוב אביזרים ביתיים. המשתתפים למדו לנהל את המאמץ שלהם בזמן האימון באופן אישי באמצעות תפיסת מאמץ, כלומר סולם בין “0” – אין כל מאמץ ל “10” – המאמץ המירבי בכל תרגיל. כל התהליך נעשה באופן מקוון, החל מגיוס ומיון, לימוד מקדים של התרגילים והסברים לגבי תפיסת מאמץ. המדדים שבדקנו היו הנאה באימונים, התמדה, נוחות השימוש בפלטפורמה המקוונת, ההבנה ונוחות השימוש בתפיסת מאמץ לניהול אישי של האימון.
התוצאות הראו כי כל המשתתפים נהנו מהאימונים וההתמדה היתה גבוהה מאוד (כ-90%), בנוסף המשתתפים מצאו את התרגול המקוון נוח כמו גם את השימוש בתפיסת מאמץ לניהול האימון.
המחקר פורסם לאחר הסגר השני בתחילת 2021 והיה בין הראשונים להתפרסם בנושא זה.
השוואה בין מרשמים שונים לאימוני התנגדות
במחקר השני שהובלתי השתתפו 20 נשים בגילאים 18-45, ללא רקע קודם באימוני התנגדות. כל אישה ביצעה שני אימונים לפי גישות שונות: אימון אחד לפי הגישה המסורתית לאימונים – כלומר לבצע מספר סטים עם משקל קבוע ומספר חזרות קבוע (3 סטים של 10 חזרות עם משקל של 70% מהמקסימום האישי של כל אחת). האימון השני נערך לפי גישה שמבוססת על תפיסת המאמץ של האישה – היא עשתה את אותם 3 סטים, עם אותו משקל יחסי, אבל ביקשנו ממנה לעצור כאשר היא מרגישה ש”נשארו לה” רק עוד שתי חזרות.
בדקנו איך הנשים הרגישו אחרי כל סט (באמצעות דירוג בין טוב מאוד לרע מאוד), את ההנאה שלהן מהאימון, ואת ההעדפה שלהן, כלומר, איזו שיטה התאימה להן יותר.
גילינו שכולן הרגישו טוב בשני סוגי האימונים ונהנו מהם אבל כמעט חצי מהנשים העדיפו להתאמן לפי תפיסת המאמץ שלהן ולא לפי מרשם קבוע מראש.
המסקנה היא שניתן להציג למתאמנות את שתי הגישות ולתת למתאמנת לבחור את שיטת האימון לפי ההעדפות שלה.
ניהול עצימות אימוני התנגדות באמצעות תפיסת מאמץ
המחקר השלישי בו הייתי מעורבת נערך על ידי חברה אחרת מהמעבדה, יעל בוקסמן זאבי, כעבודת המאסטר שלה בחוג לפיזיולוגיה של המאמץ. זהו מחקר אורך בו שתי קבוצות של משתתפים לא מאומנים בגילאים 18-45 חולקו לשתי קבוצות והתאמנו לפי שתי גישות שונות לניהול האימון באמצעות תפיסת מאמץ. מחקר זה היווה עוד נדבך לביסוס היעילות של ניהול אימון באמצעות דירוג תפיסת מאמץ בין 0-10.
מהתקשורת
קורסי הפילאטיס של "קמפוס שיאים" עברו להפעלה מלאה של
Body Science – הדר שוורץ
שאלות נפוצות
האם יש הבדל בין התעודות?
לא. התעודות זהות לחלוטין – תעודת מדריך/ת פילאטיס מזרן, מכשירים או כל קורס הסמכה אחר נותרת זהה ומוכרת.
הקורסים עברו התאמות שמטרתן לשפר את חוויית הלמידה ואת הטמעת הידע והתרגול. פירוט מלא מופיע בדפי המידע באתר.
האם הלימודים מתקיימים באותו מקום?
כן. הלימודים מתקיימים במרכז הספורט של אוניברסיטת תל אביב, עם גישה נוחה בתחבורה ציבורית וחניה חופשית.
האם התעודה מוכרת לביטוח אחריות מקצועית?
בהחלט. היקף השעות ותכני הלימוד עומדים בדרישות חברות הביטוח.
הדר שוורץ בעלת תואר שני בפיזיותרפיה וובקרוב דוקטור בבריאות הציבור מאוניברסיטת תל אביב – ולכן התעודות מוכרות לכל צורך ביטוחי.
במקרה של בעיה, אנו מתחייבים לפעול מול סוכן הביטוח הרלוונטי ישירות.
מה השתנה בתכניות הלימודים?
תכניות הלימוד עברו מתיחת פנים מלאה והתאמה לאתר למידה חדש.
- תוספת שעות תרגול בקורסי מזרן ומכשירים
- הרצאות העשרה בבניית מערכי שיעור וטכניקות הוראה
- שדרוג חוויית הלמידה וההטמעה
למה ללמוד דווקא אצלנו?
- צוות הוראה עם תארים אקדמיים בתחומי המדע והתנועה
- סדנת אולטרסאונד לייב לתפקוד שרירי הבטן
- מעבדות העשרה: בריאות האישה, הגיל השלישי, כאב וניתוח תנועה
- ספריית שיעורים מצולמים בהנחיית הדר שוורץ
- קהילת בוגרות ארצית והכוונה תעסוקתית
✉️ office@hadars.co.il